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- 发表于：2014/2/16 21:35:46
- 来自：甘肃
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高蛋白质食物 | 低脂肪食物 | 碱性食物 | 健美必备食物 | 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等畜肉，牛、羊、猪、狗肉等禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
更多。。
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(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
(7)调味品类：蜂蜜,果酱番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
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碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
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牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
成功健美饮食十要点
1、学习《营养学》,大致了解肌肉公式。
2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15——20%。
3、每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。
4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
5、使用蛋白质营养补剂。
6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
7、以每月l——3斤为体重增长目标。
8、坚持写训练日记。发布健身日记。
9、任何改变都必须逐步地进行。
10、相信肌肉网，并持之以恒。
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高蛋白质食物 | 低脂肪食物 | 碱性食物 | 健美必备食物 | 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等畜肉，牛、羊、猪、狗肉等禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
更多。。
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(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
(7)调味品类：蜂蜜,果酱番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
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碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
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牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
成功健美饮食十要点
1、学习《营养学》,大致了解肌肉公式。
2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15——20%。
3、每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。
4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
5、使用蛋白质营养补剂。
6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
7、以每月l——3斤为体重增长目标。
8、坚持写训练日记。发布健身日记。
9、任何改变都必须逐步地进行。
10、相信肌肉网，并持之以恒。
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高蛋白质食物 | 低脂肪食物 | 碱性食物 | 健美必备食物 | 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等畜肉，牛、羊、猪、狗肉等禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
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(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
(7)调味品类：蜂蜜,果酱番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
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碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
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牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
成功健美饮食十要点
1、学习《营养学》,大致了解肌肉公式。
2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15——20%。
3、每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。
4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
5、使用蛋白质营养补剂。
6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
7、以每月l——3斤为体重增长目标。
8、坚持写训练日记。发布健身日记。
9、任何改变都必须逐步地进行。
10、相信肌肉网，并持之以恒。
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(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎. (3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜. (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可). (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪. (6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉. (7)调味品类：蜂蜜,果酱番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
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