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主题: 哑铃练胸肌的主要动作

浪漫的小号手
  • 浪漫的小号手
楼主回复
  • 阅读：2700
  • 回复：0
  • 发表于：2014/2/22 13:07:05
  • 来自：甘肃
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每次锻炼选择6个动作来锻炼，每次锻炼耗时1小时（包括热身、锻炼、放松）。初练者第一和第二周每个动作只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。

仰卧屈臂上提(单)




哑铃仰卧屈臂上提




下斜哑铃飞鸟




高腿位哑铃飞鸟




单臂哑铃卧推




下斜哑铃卧推




哑铃卧推




哑铃滑动俯卧撑


 

俯卧撑划船(胸大肌)


 

上斜哑铃飞鸟




上斜哑铃卧推
  
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